心理ハック
ネガティブ思考をストップするきわめて簡単な心理療法
行動療法の一種です。
もうこれ以上考えても仕方がないことを、いつまでもいつまでもぐるぐる考え続けてしまって、気持ちが悪くなったりすることは、ありませんか？
私の周りでは、どちらかといえば女性がこの問題を訴えますが、男性にも相当数これでお悩みの方はいるでしょう。
いささか古い方法ながら、この悩みにピンポイントで答えている心理療法があります。「思考中断方」というやり方です。
やり方は簡単で、「ぐるぐる」を始めたら、大声で「ストップ」と叫んでみたり、イヤな音を立ててみるなど、「ちょっとした嫌悪刺激」を使って、一瞬でもネガティブ思考を中断するのです。
その際、嫌悪刺激でストップし、ストップした快感を記憶にとどめる努力をすることが重要です。そうすれば
ネガティブ思考ループ→嫌悪刺激→思考ストップ→快感
という流れができるため、結果としてネガティブ思考が嫌悪刺激によって消去され、ネガティブ思考を止めるという行動が、快感によって学習強化されるわけです。きわめて正統的な行動療法です。
思考中断法に対しては、単純すぎるという批判（行動療法には常に言われる批判ですが）や、「再構成法」（ネガティブ思考をポジティブ思考に組み直す）法が優れているという指摘もあります。
しかし、思考中断法でうまくいった事例も多く、再構成法は「面倒くさすぎる」という苦情もあります。
ネガティブ思考ループで気分が悪くなっているところへ、嫌悪刺激の呈示はいかがなものか、という意見もありますが、ここに快感を与えては（「ネガティブ思考はやめようね♪」と妹キャラが言ってくれるとか？）ループが強化されかねませんから、「ノイジーな目覚まし」くらいの嫌悪刺激がいいのではないかと個人的には思います。
